Hlađenje upale mišića: što kaže struka i kako ubrzati oporavak

Nakon intenzivnog treninga ili natjecanja, osjećaj upale mišića poznat je svakom sportašu i rekreativcu. Hlađenje se često koristi kao metoda ublažavanja boli i ubrzavanja oporavka, no mnogi nisu sigurni kada i kako to zapravo pomaže.

O toj temi razgovarali smo s dr. sc. Darianom Volarićem, specijalistom fizikalne medicine i rehabilitacije, sportskim liječnikom, koji objašnjava zašto hlađenje ima važnu ulogu — i zašto inovativne tehnologije mogu biti jednostavnije i učinkovitije rješenje od klasičnih ledenih obloga.

Zašto dolazi upale mišića?

“Nakon intenzivnog treninga, u mišićnim vlaknima nastaju mikrooštećenja. Organizam reagira upalnim procesom: pojačava se cirkulacija i aktivira imunološki odgovor kako bi se oštećena vlakna obnovila. Povećava se dotok krvi, dolazi do blagog otoka i osjećaja boli” ,pojašnjava dr. Volarić.
“Taj proces, poznat kao DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), signalizira da je tijelo počelo adaptivni proces, regeneraciju mišića, povećanje snage i otpornosti. DOMS nije patološko stanje već fiziološki pokazatelj da su mišići doživjeli stres na koji nisu navikli te može biti neugodan i ograničiti daljnji trening.

Ako se bol zadrži dulje od tri dana ili postaje jača te je praćena crvenilom ili gubitkom funkcije, to više nije DOMS nego moguća ozljeda te se preporučuje pregled liječnika” – ističe dr. Volarić.

Kako hlađenje djeluje na ubrzavanje oporavka?

Krioterapija uzrokuje vazokonstrikciju, smanjuje upalu i ublažava bol te ju je potrebno adekvatno dozirati radi prevencije oštećenja kože i tkiva i optimalne modulacije upale.

Kako djelovati kod akutno upaljenog mišića nakon fizičke aktivnosti?

Akutna upala mišića traje oko 48 – 72 sata te ukoliko se radi o većoj upali u toj se fazi može koristiti PRICE pristup.

P (painkillers) – analgetici
R (rest) – adekvatan odmor
I (ice) – krioterapija
C (compression) – kompresija
E (elevation) – podizanje ekstremiteta

Kod DOMS-a te upale mišića zbog blage preopterećenosti nije potrebno slijediti sve PRICE faze već lokalno hladiti mjesto upale, lagano se kretati i adekvatno hidrirati.

Kako djelovati nakon akutne faze?

“Nakon akutne faze cilj je potaknuti oporavak, cirkulaciju i adaptaciju mišića dok se mikrooštećenja regeneriraju.”, pojašnjava dr. Volarić.

“Ovu fazu možemo podijeliti na ranu aktivaciju (2 dana-5 dana) i kasnu fazu (nakon 5 dana).

U ranoj aktivaciji koja se temelji na vraćanju pokretljivosti preporučljiva je lagana mobilizacija, kontrastna terapija, masaža, lagano zagrijavanje, adekvatan odmor, prehrana i dodaci prehrani koji podržavaju oporavak (magnezij, kolagen, omega-3).

U kasnoj fazi gdje želimo adaptaciju i povratak snazi potrebno je postupno vraćanje treningu, i zagrijavanje te prevencija nove upale.”, ističe dr. Volarić

Koji su nedostaci klasičnog leda?

Iako led ima svoj učinak, njegova primjena često nije praktična: treba zamrzivač, led se brzo topi, neujednačena je temp hlađenja, a direktan kontakt može izazvati iritaciju kože.
„Tijekom rada sa sportašima često vidim da drže led predugo, bez zaštite tkaninom, pa se pojave površinske ozebline ili iritacije“, upozorava dr. Volarić.

Upravo zato sve više fizioterapeuta i sportskih trenera koristi napredna rješenja za hlađenje koja ne zahtijevaju led, a pružaju bolji učinak regeneracije i olakšavaju oporavak.

Inovativni uređaji za bržu i učinkovitiju regeneraciju

Inovativni uređaji za regeneraciju s integriranim hlađenjem, grijanjem i kontrastnom terapijom predstavljaju naprednije, praktičnije i sigurnije rješenje od klasičnog leda ili termofora. Nude stalnu, ujednačenu temperaturu, ne kapaju i ne vlaže kožu, a prijelaz iz hladnog u toplo odvija se u nekoliko sekundi. Zahvaljujući preciznoj kontroli intenziteta i automatskom vremenskom ograničenju, značajno se smanjuje rizik od ozeblina, iritacija i oštećenja kože.

Kompaktan dizajn omogućuje da uređaj lako ponesete u torbi ili na put, što ga čini idealnim za sportaše, rekreativce i sve koji žele brzu i pouzdanu regeneraciju gdje god se nalazili. Budući da jedan uređaj kombinira hlađenje, grijanje, kontrastnu terapiju i kompresiju pokriva sve faze oporavka – od akutne ozljede i smanjenja upale do potpune regeneracije i povratka punom trenažnom opterećenju.

Ovakva multifunkcionalna tehnologija donosi profesionalnu razinu oporavka, ubrzava regeneraciju i predstavlja vrhunski izbor za svakoga tko želi maksimalne rezultate uz minimalan napor.