10 najboljih vježbi s podesivim bučicama za trening cijelog tijela

Podesivi utezi revolucionirali su kućne treninge, pružajući svestrano rješenje koje štedi prostor za ljubitelje fitnessa. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni ljubitelj fitnessa, podesivi utezi nude širok raspon mogućnosti vježbanja za ciljanje različitih mišićnih skupina. 

U ovom blog postu istražit ćemo 10 najboljih vježbi s podesivim utezima koje će vam pomoći da postignete trening cijelog tijela u udobnosti svog doma. 

Potisak s bučicama za prsa:

Ciljani mišići: Prsa, ramena, tricepsi.

Upute: Legnite na klupu s nogama ravno na podu. Držite bučice u razini prsa i podižite ih dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Kontrolirano ih spustite natrag.

Veslanje s bučicama u pregibu:

Ciljani mišići: Leđa, bicepsi, stražnji dio ramena.

Upute: Lagano savijte koljena i savijte se u kukovima. Držite bučice s dlanovima okrenutim prema unutra i povucite ih prema trupu dok istovremeno stišćete lopatice.

Pregibi za biceps s bučicama:

Ciljani mišići: Biceps.

Upute: Stanite s bučicama u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema naprijed. Savijte bučice prema ramenima dok laktovi drže blizu tijela. Polako ih spuštajte.

Ekstenzije za triceps s bučicama:

Ciljani mišići: Triceps.

Upute: Stanite ili sjednite na klupu s bučicom iznad glave. Spustite bučicu iza glave savijajući laktove. Ispružite ruke natrag u početni položaj.

Čučnjevi s bučicama i čašama:

Ciljani mišići: Noge (kvadricepsi, tetive koljena, gluteusi).

Upute: Držite bučicu blizu prsa s obje ruke. Spustite se u čučanj dok držite prsa gore, a leđa ravno. Odgurnite se petama da biste se vratili u početni položaj.

Iskoraci s bučicama:

Ciljani mišići: Noge (kvadricepsi, tetive koljena, gluteusi).

Upute: Držite bučicu u svakoj ruci, iskoračite jednom nogom naprijed i spustite tijelo dok se oba koljena ne saviju pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj